A nyújtás elengedhetetlen a hát- és lábizmokban felhalmozódott feszültség oldásához. Néhány hatékony nyújtás:
Piriformis nyújtás: Feküdj a hátadra, keresztezd az egyik lábad a másikon 90 fokos szögben. Óvatosan húzd a térded a mellkasod felé, miközben a másik lábad egyenesen tartod. Ez segít csökkenteni az ülőidegre nehezedő nyomást.
Deréknyújtás: Térdelj négykézláb, homorítsd a hátad felfelé (macska póz), majd engedd a hasadat lefelé (tehén póz). Válts felváltva a két póz között, hogy ellazítsd a gerincet és csökkentsd a fájdalmat.
A teljes főzési idő megtekintéséhez menj a következő oldalra, vagy kattints a „Megnyitás” (>) gombra – és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook barátaiddal!
