Hamstring nyújtás: Ülj a padlón, az egyik lábad nyújtva, a másik hajlítva. Hajolj előre a csípőnél, próbáld megérinteni a nyújtott lábujjakat.
Erősítő gyakorlatok
A nyújtás mellett fontos az izmok erősítése, amelyek a gerincet támogatják. Néhány egyszerű erősítő gyakorlat:
Híd: Feküdj a hátadra, hajlítsd a térded, talpak a padlón. Emeld fel a csípőd, miközben szorítod a farizmaidat és a derékizmokat. Tartsd néhány másodpercig, majd lassan engedd le.
Plank: Helyezkedj úgy, mint egy egyenes deszka, támaszkodj az alkarodra és a lábujjaidra. Tartsd 20-30 másodpercig, ügyelve arra, hogy a tested fejtől lábig egyenes legyen.
A teljes főzési idő megtekintéséhez menj a következő oldalra, vagy kattints a „Megnyitás” (>) gombra – és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook barátaiddal!
