Sokan szednek magnézium-kiegészítőket, de nem mindig a megfelelő formát választják.
Kisebb tanulmányok kimutatták, hogy az aszpartát, citrát, laktát és klorid formájú magnézium jobban felszívódik és biológiailag hasznosabb, mint a magnézium-oxid vagy a magnézium-szulfát.
Ha magnézium-kiegészítőt szedsz, érdemes orvosoddal egyeztetni, hogy megfelelő mennyiségű kalciumhoz, valamint K2- és D3-vitaminhoz is hozzájuss, mivel ezek az anyagok együttműködnek és javítják a felszívódást.
Sok élelmiszer dúsított kalciummal és D-vitaminnal, de K2-vitamin pótlására szükség lehet. Az orvos meg tudja mondani a pontos szükségletet, és ellenőrizheti a szinteket a pótlás megkezdése után.
Ajánlott napi magnéziumbevitel (NIH szerint)
(Röviden összefoglalva)
Felnőtt férfiaknak: kb. 400–420 mg/nap
Felnőtt nőknek: kb. 310–320 mg/nap
Terhesség alatt: 350–400 mg/nap
Az Epsom-sós fürdők vagy lábfürdők szintén kiváló módjai a magnéziumbevitel növelésének, mivel a bőrön keresztül is felszívódik. Magnéziumolaj is alkalmazható, ha nem kedveled a fürdőket.
Mindenekelőtt azonban a legjobb megoldás az étrend átalakítása, és több magnéziumban gazdag étel fogyasztása.
A 17 legjobb magnéziumban gazdag élelmiszer
Kesudió – 30 g a napi szükséglet kb. 20%-át fedezi
Mandula – 30 g kb. 19%
Avokádó – 1 darab kb. 15%
Céklalevél (főzve) – 1 csésze kb. 24%
A teljes főzési idő megtekintéséhez menj a következő oldalra, vagy kattints a „Megnyitás” (>) gombra – és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook barátaiddal!
