Hogyan növelheted a B-vitamin beviteled? Napi étrendedbe építs be sovány fehérjéket (marhahús, csirke, szardínia és kagyló), zöld leveles zöldségeket (brokkoli és spenót), gyümölcsöket és vitaminokkal dúsított gabonaféléket (kenyér és tészta). A B-vitaminokban leggazdagabb élelmiszerek a tojás, a diófélék, a magvak és a hüvelyesek.
D-vitamin
A D-vitamin egy esszenciális tápanyag, amely segíti az agyműködést és az idegek védelmét. Tanulmányok szoros összefüggést mutattak ki a kognitív károsodás és a D-vitamin-hiány között. A D-vitamin aktív formája, a D3-vitamin neuroprotektív hatású, és hatékony az Alzheimer-kórban.
A D-vitamin bevitelének legjobb módja a napsugárzás, de ne felejts el magas faktorszámú fényvédő krémet használni.
A teljes főzési idő megtekintéséhez menj a következő oldalra, vagy kattints a „Megnyitás” (>) gombra – és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook barátaiddal!
